수능 전날, 완벽한 마무리를 위한 33가지 체크리스트

 

 

 

 

 

수능 전날, 완벽한 마무리를 위한 33가지 체크리스트

드디어 수능 전날입니다! 긴 시간 동안 갈고닦은 실력을 100% 발휘하기 위해, 마지막 점검이 매우 중요합니다. 이 체크리스트는 수험생 여러분이 편안하고 자신감 있게 시험에 임할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다. 아침 루틴부터 도시락, 복장, 시간표 관리까지, 꼼꼼하게 준비하여 최고의 컨디션을 유지하세요!

1. 아침 루틴 완벽 점검

1.1. 기상 시간 설정 및 알람 확인

• 시험 당일과 동일한 시간에 맞춰 알람을 설정하고, 알람 소리가 확실히 들리는지 확인합니다.

• 만약의 사태에 대비하여 2개 이상의 알람을 설정해 두는 것이 좋습니다.

1.2. 가벼운 스트레칭으로 몸 깨우기

• 잠에서 깬 후, 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어줍니다.

• 목, 어깨, 허리 등 뭉치기 쉬운 부위를 중심으로 스트레칭합니다.

1.3. 소화가 잘 되는 아침 식사 준비

• 수능 당일 아침 식사는 평소 즐겨 먹던 음식 위주로 준비합니다.

• 탄수화물, 단백질, 비타민 등 영양소를 골고루 섭취하여 에너지를 보충합니다.
• 과식은 피하고, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

1.4. 긍정적인 마음으로 하루 시작하기

• 긍정적인 생각을 하고, 자신감을 북돋아 줍니다.

• 좋아하는 음악을 듣거나, 명상을 통해 마음을 안정시킵니다.

2. 도시락 준비, 든든하게 채우기

2.1. 소화가 잘 되는 메뉴 선택

• 도시락 메뉴는 소화가 잘 되는 음식 위주로 구성합니다.

• 밥, 국, 반찬 등 다양한 종류의 음식을 준비하여 균형 잡힌 식단을 만듭니다.
• 기름진 음식이나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2.2. 에너지 보충을 위한 간식 준비

• 초콜릿, 사탕, 견과류 등 에너지 보충에 좋은 간식을 준비합니다.

• 과일이나 채소 스틱을 준비하여 비타민을 보충합니다.

2.3. 보온/보냉 도시락통 활용

• 음식의 신선도를 유지하기 위해 보온/보냉 도시락통을 활용합니다.

• 특히 여름철에는 음식 변질에 주의해야 합니다.

2.4. 물통 준비 및 충분한 수분 섭취

• 물을 충분히 담아갈 수 있는 물통을 준비합니다.

• 시험 중간중간 물을 마셔 수분을 보충합니다.

3. 복장 점검, 편안함이 최우선

3.1. 편안하고 활동적인 옷 선택

• 시험 당일에는 편안하고 활동적인 옷을 입는 것이 좋습니다.

• 너무 꽉 끼거나 불편한 옷은 피합니다.

3.2. 체온 조절이 용이한 옷 겹쳐 입기

• 날씨 변화에 대비하여 체온 조절이 용이하도록 옷을 겹쳐 입습니다.

• 얇은 가디건이나 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다.

3.3. 신발은 편안한 운동화 착용

• 장시간 앉아 있어야 하므로, 편안한 운동화를 착용합니다.

• 새 신발보다는 익숙한 신발을 신는 것이 좋습니다.

3.4. 액세서리는 최소화

• 시계, 팔찌, 목걸이 등 액세서리는 최소화합니다.

• 불필요한 소음이나 불편함을 유발할 수 있는 액세서리는 착용하지 않습니다.

4. 시간표 관리, 완벽한 계획 세우기

4.1. 시험장 도착 시간 확인 및 예상 교통 상황 고려

• 시험장 도착 시간을 미리 확인하고, 예상 교통 상황을 고려하여 출발 시간을 정합니다.

• 대중교통 이용 시, 막차 시간 등을 미리 확인합니다.

4.2. 쉬는 시간 활용 계획 세우기

• 쉬는 시간 동안 무엇을 할지 미리 계획합니다.

• 간단한 스트레칭, 물 마시기, 화장실 이용 등 필요한 활동을 계획합니다.

4.3. 시험 시간 배분 연습

• 각 과목별 시험 시간 배분 연습을 합니다.

• 시간 안에 모든 문제를 풀 수 있도록 연습합니다.

4.4. 예상치 못한 상황에 대한 대비

• 예상치 못한 상황에 대한 대비책을 마련합니다.

• 필기도구 고장, 화장실 문제 등 발생 가능한 상황에 대한 대처 방법을 미리 생각해 둡니다.

5. 필수 준비물 꼼꼼히 챙기기

5.1. 수험표 및 신분증 확인

• 수험표와 신분증은 반드시 지참해야 합니다.

• 수험표 분실에 대비하여 사본을 준비하는 것도 좋습니다.

5.2. 필기도구 (연필, 샤프, 지우개, 샤프심) 준비

• 필기도구는 여유 있게 준비합니다.

• 특히 연필은 여러 자루를 준비하여 흑심 파손에 대비합니다.

5.3. 시계 (아날로그 시계) 준비

• 시험장에서는 디지털 시계 사용이 불가능하므로, 아날로그 시계를 준비합니다.

• 배터리가 충분한지 확인합니다.

5.4. 기타 필요 물품 (휴지, 물티슈, 손수건 등)

• 휴지, 물티슈, 손수건 등 개인 위생 용품을 준비합니다.

• 마스크를 착용하는 경우, 여분의 마스크를 준비합니다.

6. 멘탈 관리, 최고의 컨디션 유지하기

6.1. 충분한 수면 확보

• 수능 전날에는 충분한 수면을 취합니다.

• 최소 7시간 이상 잠을 자는 것이 좋습니다.

6.2. 긴장 완화를 위한 노력

• 긴장을 완화하기 위해 명상, 요가, 심호흡 등을 합니다.

• 따뜻한 물로 샤워하거나, 좋아하는 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다.

6.3. 긍정적인 자기 암시

• "나는 잘 할 수 있다", "나는 충분히 준비되었다" 등 긍정적인 자기 암시를 합니다.

• 자신감을 갖고 시험에 임하는 것이 중요합니다.

6.4. 주변 사람들과의 긍정적인 대화

• 가족, 친구, 선생님 등 주변 사람들과 긍정적인 대화를 나눕니다.

• 격려와 응원을 받으면 불안감을 해소하는 데 도움이 됩니다.

7. 시험장 위치 및 이동 경로 확인

7.1. 시험장 위치 미리 파악

• 시험장 위치를 미리 파악하고, 지도를 통해 정확한 위치를 확인합니다.

• 네이버 지도, 카카오 지도 등 지도 앱을 활용합니다.

7.2. 대중교통 또는 자가용 이용 시 이동 경로 확인

• 대중교통 또는 자가용 이용 시 이동 경로를 미리 확인합니다.

• 교통 상황을 고려하여 예상 소요 시간을 계산합니다.

7.3. 비상 연락망 준비

• 시험장 가는 길에 문제가 발생할 경우를 대비하여 비상 연락망을 준비합니다.

• 가족, 친구, 학교 선생님 등의 연락처를 미리 저장해 둡니다.

8. 수능 당일 유의사항 숙지

8.1. 시험 시간 및 과목별 유의사항 확인

• 시험 시간 및 과목별 유의사항을 다시 한번 확인합니다.

• 수능 홈페이지 또는 수험표에 기재된 내용을 참고합니다.

8.2. 부정행위 금지

• 부정행위는 절대 금지입니다.

• 휴대폰, 전자기기 등 시험에 방해되는 물품은 소지하지 않습니다.

8.3. 답안지 작성 요령 숙지

• 답안지 작성 요령을 숙지합니다.

• OMR 카드 마킹 시, 꼼꼼하게 작성하고 수정테이프 사용 방법을 숙지합니다.

8.4. 시험 종료 후 제출 절차 확인

• 시험 종료 후 답안지 제출 절차를 확인합니다.

• 감독관의 지시에 따라 답안지를 제출합니다.

9. 기타 팁

9.1. 가벼운 산책으로 기분 전환

• 수능 전날, 가벼운 산책을 통해 기분 전환을 합니다.

• 맑은 공기를 마시며 스트레스를 해소합니다.

9.2. 좋아하는 취미 활동 즐기기

• 좋아하는 취미 활동을 즐기며 긴장을 풉니다.

• 영화 감상, 독서, 음악 감상 등 편안하게 즐길 수 있는 활동을 합니다.

9.3. 카페인 섭취 줄이기

• 수능 전날에는 카페인 섭취를 줄입니다.

• 카페인은 수면을 방해하고 불안감을 증가시킬 수 있습니다.

9.4. 지나친 긴장 해소를 위한 따뜻한 차 마시기

• 따뜻한 차를 마시며 긴장을 해소합니다.

• 캐모마일, 라벤더 등 진정 효과가 있는 차를 마시는 것이 좋습니다.